Kraftdreikampf

12-01-26

Boström — Thu, 26 Jan 2012 08:12:26 +0000

Sista passet innan Östersund och en viktig läxa inför framtiden: Upphöjda marklyft kl.07.00 är inte roligt. Jag drog 5x160kg förra veckan, så jag kände mig tvungen att gå tyngre nu när det var färre reps på schemat och då blev det med minsta möjliga marginal, 4×162,5kg. Vikten i sig var inte så tung, men för mig som är ovan att träna innan kl.12.00 var det en pina.

I pausbänken var det sedan dags för 5ct, dvs räkna till 5 i bottenläget och sedan pressa. Kände mig stelare än vanligt i axlarna och det blev som tyngst 2x120kg. Nu ser jag fram emot helgen och SM i Klassisk Styrkelyft i Östersund, jag åker kl.12.00 och det kommer bli ett jäkla drag däruppe. Jag får se om jag kan uppdatera något under helgen, om inte annat väl mött nästa vecka!

Upphöjda Marklyft (6cm)
4 x 90kg @6
4 x 120kg @7
4 x 150kg @8
4 x 162,5kg @9

5ct Pausbänk
2 x 90kg @7
2 x 105kg @8
2 x 120kg @9
2 x 115kg @9

+ Lite hypers, benspark, baksida axlar och sittande rodd

12-01-25

Boström — Wed, 25 Jan 2012 19:17:11 +0000

Förra veckan var det premiär med pinböj. Då kändes det tungt och knepigt, idag kändes det mycket bättre, och jag kände mig faktiskt mjuk och smidig för en gångs skull. Som tyngst blev det 3x125kg, inte så spektakulärt men desto bättre var att jag fick till ett dropset utan smärta, mycket bra. Sedan över till pinpress, och även där gick det bättre än förra veckan. Lite pinsamt nog blev det samma toppvikter i pinpressen som i pinböjen, 3x125kg, men så kan det vara när man är feltränad.

Passet avslutades med marklyft utan bälte och med band. Jag hittade inte mitt lila light-band utan fick köra med det blå ”dödsbandet” som också ska vara ett light band, men är tyngre. Som tyngst blev det 3x160kg, och även om det blev lite tyngre än planerat (planen var @9) så är jag väldigt nöjd. Imorgon bitti blir för övrigt sista passet för den här veckan, för sedan åker jag med till Östersund för att coacha och matcha ÖKK-lyftare på Raw-SM.

Pinböj
3 x 70kg @6
3 x 90kg @7
3 x 105kg @8
3 x 115kg @8
3 x 120kg @8,5
3 x 125kg @9
3 x 120kg @9

Pinpress
3 x 70 kg @6
3 x 100 kg @7
3 x 110 kg @8
3 x 120kg @8,5
3 x 125kg @9
3 x 120kg @9

Marklyft utan bälte + band
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 160kg @10 – kom fel, blev tyngre

Nostalgitripp med tecknat!

Boström — Tue, 24 Jan 2012 18:06:31 +0000

Tre favoritserier från en svunnen tid:

12-01-23

Boström — Mon, 23 Jan 2012 20:41:35 +0000

Ett reps-pb i böj utan bälte var inte igår, men idag blev det visst ett sådant, 4×132,5kg lyder det nya. Jag kunde till och med köra dropset idag, även om jag kände av baksida lår lite grann, det är som att jag kan stega upp hur som helst men när jag når min utmaningsnivå så är muskeln så slut att den inte klarar av dropset. Men det är säkerligen psykologiskt.

Pressandet gick riktigt fint idag, fick in fem treor på 122,5kg i bänkpress med stopp, samtliga set utan handledslindor. I klossbänken blev det till 9cm-klossen och först två treor på 130kg och 140kg. På 150kg tog det däremot tvärstopp på tredje repset, jag hamnade lite fel och orkade inte bryta tillbaka. Det blev ett bra pass, kort och gott.

Knäböj utan bälte
4 x 100kg @6
4 x 115kg @7
4 x 125kg @8
4 x 132,5kg @9 (4RM PB, +2,5kg)
4 x 125kg @9

Bänkpress med stopp
3 x 100kg @7
3 x 115kg @8
3 x 122,5kg @8
3 x 122,5kg @8
3 x 122,5kg @8
3 x 122,5kg @8
3 x 122,5kg @9

Klossbänk 9cm
3 x 130kg @7
3 x 140kg @8
2 x 150kg @11 – Lol, hamnade tokfel och orkade inte bryta tillbaka
3 x 140kg @9

12-01-20

Boström — Sat, 21 Jan 2012 17:59:44 +0000

Ett bra pass med ett eminent tryck. Det mesta gick bra, jag fick till 3×122,5kg i pausbänk och 4x150kg i marklyft, med lila band som extra motstånd. I militärpressen kände jag dock av stel- och slitenhet i framsida axlar så det fick bli lite lättare vikter än vanligt.

Därmed är första veckan av det nya schemat över och jag har väl inget annat att säga än hur skönt det är att vara igång igen med träningen. 2011 var i stort sett ett knepigt år med mycket berg- och dalbana, både privat och träningsmässigt, men sedan december så har det mesta faktiskt ordnat upp sig och med det nya träningsupplägget så känns det verkligen som att man är på väg tillbaka igen.

3ct Pausbänk
3 x 90kg @7
3 x 110kg @8
3 x 117,5kg @8
3 x 122,5kg @9
3 x 115kg @8
3 x 115kg @8,5
3 x 115kg @9

Marklyft utan bälte + lila band
4 x 90kg @6
4 x 110kg @7
4 x 130kg @8
4 x 150kg @9

Militärpress
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 50kg @9

+ Stretch, baksida axlar och sidolyft

12-01-17

Boström — Tue, 17 Jan 2012 19:51:17 +0000

Det blev ett mycket, mycket bra pass idag. Jag kände knappt av axeln i bänkpressen (som för övrigt var med fin stil och utan rövlyft), och fick till många fina lyft med 2x130kg@8,5 som bäst. Dagens bänk blev förresten helt utan handledslindor, något jag ska försöka vänja mig av med för att få fart på mina fjuniga handleder någon gång.

Sedan så blev det ett tangerat PB i upphöjda marklyft, 5x160kg relativt lätt och egentligen är det väl ett nytt personbästa eftersom det tidigare PB var från en något lägre höjd, men sånt håller jag inte riktigt koll på. Sen blev det raka marklyft med ryckfattning, och något säger mig att jag kommer ha en rejäl träningsvärk i baksida lår och röv imorgon. Det tog några set att komma igång med övningen, men tillslut blev det ändå 8x100kg, vilket jag är nöjd med.

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @7
2 x 110kg @7
2 x 120kg @8
2 x 125kg @8
2 x 130kg @8,5
2 x 125kg @8
2 x 125kg @8,5

Upphöjda Marklyft (6cm)
5 x 100kg @6
5 x 130kg @7
5 x 150kg @8
5 x 160kg @9

Raka marklyft med ryckfattning
8 x 60kg @6
8 x 60kg @6
8 x 70kg @7
8 x 80kg @7
8 x 90kg @8
8 x 100kg @9

12-01-16

Boström — Mon, 16 Jan 2012 20:37:10 +0000

Det blev en stel och jävlig återkomst till träningen efter lördagens tävling, men ohh så skönt och välbehövligt. Jag har fått ett schema av Robin Sjögren att gå efter som kommer ge mig en bra struktur på träningen den närmaste tiden, så nu är förhoppningarna stora inför SL2:an i maj.

Passet i sig, vad ska man säga? Lätta vikter, feminint lätt på 5x120kg utan bälte i böjen. Klossbänken kändes desto bättre, trots axeln, och det blev 3x160kg som tyngst. Dropseten i både böjen och bänken kändes dock, och i böjen ville jag helt enkelt inte fortsätta böja när det gör så ont. Visst, det är skönt att jag kan stega upp utan större problem men jag skulle gärna ta med mig ett smärtfritt dropset också någon gång då och då.

Knäböj utan bälte
5 x 80kg @7
5 x 110kg @8
5 x 120kg @9
4 x 110kg @8

Klossbänk 13cm
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 160kg @9
3 x 155kg @8

+ Breda pushdowns, 6 set, 8-10 reps…
+ Sidolyft, 3 set, 10 reps..

120114: Serieomgång 1 i Styrkelyft

Boström — Sun, 15 Jan 2012 11:25:48 +0000

Vikt: 100,2kg (klass 105kg)
Klassisk Styrkelyft

Lättaste tävlingen i 105:an hittills, vägde in på ynka 100,2kg. Måste erkänna att jag inte var sådär jättesugen på att tävla när dagen började, det var mycket annat som behövde justeras men allt eftersom tävlingsstart närmade sig så kom suget krypandes.

Böjen gick faktiskt som förväntat, jag trodde på tävlings-pers och ett sista krigarlyft på 170kg gav mig just det. Bänken gick även den som förväntat, för där trodde jag på ett riktigt pinsamt resultat. Första lyftet bortdömt 1-2 för rövlyft, andra lyftet tog jag bort i princip hela bryggan på (och blev chanslös). Sista bänken tog jag i för fullt på, och fick upp den, även om röven även fladdrade där. Första gången jag varit riktigt nära att bomma ut mig, om jag inte minns fel. Marklyftet sedan hade jag ingen aning om hur det skulle gå, och 210kg är jag ändå hyfsat nöjd med.

Allt som allt, en bra tävling och jag måste säga att det var lika roligt att vara med och arrangera och fixa inför tävlingen som att tävla. Sen ett stort tack till alla klubbar som kom och förgyllde tävlingen med sin närvaro, särskilt Lessebo som åkt långväga och så monsternybörjarna Kolbäcks AK med några riktigt lovande lyftare. Tack!

Knäböj
150kg : 3-0 Godkänt
160kg : 3-0 Godkänt
170kg : 3-0 Godkänt (Tävlings-PB +2,5kg)

Bänkpress
140kg : 1-2 Underkänt
145kg : 0-3 Underkänt
145kg : 3-0 Godkänt

Marklyft
195kg : 3-0 Godkänt
210kg : 3-0 Godkänt
215kg : 0-3 Underkänt

Totalt 525kg (319p)

12-01-07 – Sliten, stel och trött :)

Boström — Sat, 07 Jan 2012 18:43:24 +0000

Idag var jag väldigt sliten, stel och trött Det har varit ett par riktigt hektiska dagar nu sedan i torsdags, har varit nere på ÖKK konstant känns det som och hjälpt till att få ordning på gymmets nya omklädningsrum och reception. Jag ligger dessutom back 7-8 timmars sömn på två dagar, så passet blev som det blev.

2x155kg i böj med bälte kändes ganska lugnt och behagligt, och faktum var att det var inte det minsta smärtsamt i baksida lår, mycket kul! Jag kunde även böja med min normala bredd på greppet, så axeln har väl börjat återhämta sig. Det blev sedan lite bänkpress på 50kg, men det tror jag också var det sista inför tävlingen.

Knäböj m. bälte
2 x 100kg @6
2 x 100kg @7
2 x 120kg @7,5
2 x 140kg @8
2 x 155kg @9

+ Lite bänkpress på 50kg
+ Bära rostiga viktskivor, sammanlagt ca 500kg

12-01-04 : Axelsallad

Boström — Wed, 04 Jan 2012 21:23:28 +0000

Antiinflammatoriskt och kylbalsam är vad som gäller nu, för högeraxeln känns riktigt sallad. Det drog och stretade i axeln under marklyften och jag var tvungen att flytta ut till maxbrett grepp i pausböjen, så det blev mycket tyngre än vad det borde ha varit. 2x170kg i mark utan bälte och 135kg i 5ct pausböj utan bälte är jag ändå nöjd med. Det blir troligtvis träning igen på lördag, så axeln får vila lite nu.

Marklyft utan bälte
2 x 130kg @7
2 x 150kg @8
2 x 170kg @9

+ Lite axelrehab

5ct Pausböj
1 x 100kg @7
1 x 110kg @7
1 x 125kg @8
1 x 135kg @9,5