Kraftdreikampf

Lugnet före stormen…

Boström — Thu, 24 May 2012 16:31:13 +0000

Det är endast två dagar kvar till serieomgång 2 i styrkelyft och det är lugnet före stormen som råder. Det har blivit två tyngre pass den här veckan, med ingångar i måndags och explosiv böj & bänk i onsdags. Måndagens pass gav mig 160-150-190 och det kändes stumt och stelt i benen, så ner till flaket på tisdagen för stretch och rörlighet. Onsdagspasset blev desto bättre, med en plättlätt tvåa på 140kg i böjen och 130kg i bänken.

För ett år sedan, på serieomgång 2 2011, slog jag mitt nuvarande totalpers på 545kg och nu är det dags att jag slår det. Jag har knölat ett år med halvdana vikter så nu vill jag verkligen ha lite utdelning. Jag har ställt in siktet på 550kg, men om jag skärper till mig så har jag kapacitet för mer. Lugnet före stormen…

12-05-18

Boström — Sun, 20 May 2012 09:59:29 +0000

Återigen uppdatering som kommer lite försenad. Vardagen och träningen flyter på som vanligt, men eftersom det snart är tävlingen håller jag på att trappa ner volymen och då känns passen mer och mer intetsägande.

Fredagens pass var ett blandat pass. Böjen blev snabbt @9, som tyngst 3x140kg i böj utan bälte och jag känner mig oroväckande sliten i benen, men det borde hinna släppa på en vecka. Bänken var som vanligt bra, 5ct pausbänk 1x155kg är jag väldigt nöjd med och frågan är om inte 155kg kan bli en bra ingång på tävlingen.

I marken upplevde jag en mycket bra känsla, och jag drog ganska lätt 3x180kg i marken utan bälte, 1 rep mer än i onsdag och utan bälte. Kan det bli bälteslöst i marken på tävlingen? Tanken lutar mer och mer ditåt.

Knäböj utan bälte
3 x 100kg @7
3 x 120kg @8
3 x 140kg @9

5ct Pausbänk
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8
1 x 150kg @8,5
1 x 155kg @9

Mark utan bälte
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
3 x 160kg @8
3 x 180kg @9

12-05-16

Boström — Wed, 16 May 2012 19:41:58 +0000

Det blev ett helt okej pass idag, med ett plättlätt pers i bänk med stopp – 2x160kg! Jag är väldigt nöjd, även om röven kan ha fladdrat lite väl mycket på sista repset. Droppade till 155kg och gjorde en strikt tvåa efteråt, så jag är inte orolig inför SL2:an att jag ska lyfta på röven.

Därefter blev det marklyft med bälte, som tyngst 2x180kg. Jag gick lite lättare än vanligt, för att ge baksida lår en chans att återhämta sig. Sen känns det väl sisådär när 2x160kg känns bättre i bänk än i mark. Haha, vad feltränad man är!

Här kommer ett filmklipp på min bänk, med lite skamlös reklam för Sabatons nya album ”Carolus Rex” som finns tillgängligt via Spotify. Vansinnigt bra!

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 160kg @9 – 2RM PB!
2 x 155kg @9

Marklyft med bälte
2 x 100kg @6
2 x 100kg @6
2 x 130kg @7
2 x 160kg @8
2 x 180kg @9

+ Pump

12-05-14

Boström — Wed, 16 May 2012 14:43:03 +0000

Om två veckor är det dags att tävla på serieomgång 2 i Styrkelyft, och som vanligt när tävling närmar sig är jag rejält sliten. Det känns mer eller mindre som tradition att sista tunga böjpasset innan tävlingen går åt skogen. Bästa tvåan idag i knäböj med bälte blev 2x150kg, som var bra mycket tyngre än det borde vara. Bommade sedan andra repset på 160kg och blev sittandes i botten. Smalbänken var även den tung, även om inte så långt ifrån pers tydligen. Nåväl, jag ser fram emot tävlingen nu.

Knäböj med bälte
2 x 100kg @7
2 x 130kg @8
2 x 150kg @8,5
2 x 160kg @11 – fail på andra repset

Smalbänk
3 x 100kg @7
3 x 120kg @8
3 x 130kg @9

+ ”Lutande Pinnbänk”

12-05-12

Boström — Mon, 14 May 2012 07:19:38 +0000

Uppdateringen kommer lite sent, men det blev ett bra pass ändå.

I MYO-bänken blev det 10+3+2 på 120kg. Känslan av tunga MYO-bänkar är obetalbar, hela armen värker och stången riktigt svider i händerna.

I marken förstår jag inte riktigt vad som händer, marklyften på pass 4 (i mitt fall på lördagar) känns alltid bättre än marklyften på pass 2 (onsdagar) och nu var det inget undantag. Det var visserligen lite knepigt idag, 2x165kg var tungt och jag klovade faktiskt om till dropset på 160kg. Karro övertalade mig dock om att det såg bra ut och jag klovade 172,5 istället, vilket faktiskt kändes bättre, och så höll det på. Till slut blev det 2x190kg i mark utan bälte, årsbästa och endast 12,5kg under pers! Förhoppningsvis är den långa väntan på pers i marken snart över.

MYO-Bänk
10 + 3 + 2 x 120kg

Marklyft utan bälte
2 x 90kg @6
2 x 120kg @7
2 x 150kg @8
2 x 165kg @8,5
2 x 172,5kg @8
2 x 180kg @8
2 x 185kg @8,5
2 x 190kg @9,5

Incline Hantelpress
7 x 15kg @6
7 x 25kg @7
7 x 35kg @8
7 x 35kg @8
7 x 35kg @9

+ Triceps/Biceps/Sidolyft-pump

12-05-09

Boström — Thu, 10 May 2012 09:38:48 +0000

Kraftgången i marken fortsätter. Idag körde jag med tumlåset, som gjort sån stor skillnad i lördags, men idag kändes det mest konstigt. Baksida lår var inte heller med, började ömma redan på 170kg, men jag fick med mig 3x190kg i marklyft, vilket är årsbästa ändå.

Bänken gick som vanligt, och det blev nytt personbästa återigen med 3×152,5kg i bänk med stopp. Det är nästan så att det börjar bli tjatigt att skriva PB hela tiden, men går man framåt så gör man. Passet avslutades med 3ct pausböj utan bälte, 5x130kg som tyngst.

Marklyft med bälte
3 x 100kg @6
3 x 140kg @7
3 x 170kg @8
3 x 190kg @9,5

Bänkpress med stopp
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 152,5kg @9 - 3RM PB
3 x 145kg @9

3ct Pausböj
5 x 100kg @7
5 x 115kg @8
5 x 130kg @9
5 x 125kg @9

12-05-07

Boström — Tue, 08 May 2012 09:59:59 +0000

Träningen rullar på, från underground-nivå, jag siktar mot PB så långt jag kan nå…

Böjen håller på att lossna rejält nu, det känns som jag ständigt höjer mina nivåer och idag var inget undantag. Det blev nytt 3RM PB på 3×162,5kg i böj med bälte, mycket bra. Droppade till 152,5kg, som visserligen blev lite grunda men är ändå nöjd.

Sedan blev det smalbänk, som bäst 2x140kg, och det var länge sedan jag var uppe på dem vikterna. Å andra sidan började jag köra smalbänk seriöst först för 2-3 månader sedan igen, så inte så konstigt. Passet avslutades med lite hantelpress och två sjuor på 40kg, och lite armpumpande.

Knäböj med bälte
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
3 x 150kg @8
3 x 162,5kg @9
3 x 152,5kg @9

Smalbänk
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 132,5kg @8
2 x 140kg @9
2 x 135kg @9

Hantelpress
7 x 12,5kg @6
7 x 22,5kg @7
7 x 32,5kg @8
7 x 40kg @9
7 x 40kg @9

+ Tric. Extensions/Curl/Sidolyft-pump

12-05-04

Boström — Fri, 04 May 2012 20:49:37 +0000

Treor i huvudövningarna rakt igenom. Det blev som tyngst 3×147,5kg i böj utan bälte, 3×142,5kg i 3ct pausbänk och 3x175kg i mark utan bälte. I böjen och marken är det 5kg under personbästa/årsbästa och i bänken blev det faktiskt ett litet personbästa med 2,5kg.

Inför marken gjorde jag en liten förändring efter att ha dragit 3x150kg tungt, jag kopplade på ett tumlås. Jag vet inte varför, men varje gång jag har kört med tumlås har marken känts helt annorlunda, på ett positivt sätt. Jag känner inte av baksida lår och jag känner att jag får ett mycket bättre startläge av någon anledning. Konstigt, men inför SL2:an blir det nu att köra med tumlås.

Knäböj utan bälte
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 147,5kg @9
3 x 140kg @9

3ct Pausbänk
3 x 100kg @6
3 x 120kg @8
3 x 142,5kg @9,5 (PB +2,5kg)
3 x 132,5kg @9

Marklyft utan bälte
3 x 120kg @7
3 x 150kg @8
3 x 165kg @8
3 x 170kg @8,5
3 x 175kg @9
3 x 162,5kg @9

+ Chins med V-grepp, breda pushdowns, stångcurl & sidolyft

12-05-02

Boström — Fri, 04 May 2012 20:45:06 +0000

Jag blir inte riktigt klok på vänster hamstring, i böjen går hur bra som helst men i marken tar det tvärstopp runt 200kg. Dagens 2x190kg i mark med bälte är årsbästa, men oj så långt efter dem högsta nivåerna, det är nästan exakt ett år sedan jag drog 2x220kg. Börjar bli lagom frustrerande, och hamstrings gjorde även sig påmint i Good Morningsen.

Bänken går däremot lika bra som vanligt, idag bänkade jag 2×1572,kg med stopp, vilket är 7,5kg PB! Jag har visserligen bänkat 2x155kg med ful-stopp, men det räknar jag inte riktigt så då är det 2x150kg som var det gamla rekordet.

Marklyft med bälte
2 x 120kg @6
2 x 120kg @6
2 x 150kg @7
2 x 170kg @8
2 x 190kg @8,5
1 x 200kg @9 – Muskelkramp, avbröt

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 150kg @8,5
2 x 157,5kg @9 - 2RM PV +7,5kg!
2 x 150kg @9

Good Mornings
5 x 50kg @7
5 x 50kg @7
5 x 70kg @8
5 x 70kg @9

+ Chins, 3 set, 5 reps…

12-04-30

Boström — Mon, 30 Apr 2012 19:08:51 +0000

Bagarn is back! (Bagarn är tydligen ett nytt smeknamn jag har fått nere på gymmet, visst, varför inte?)

Första ordentliga passet efter förkylningen idag. Jag var visserligen nere igår och böjde/bänkade lite, men idag var det träning som vanligt. Formen är trots allt god, det blev nytt 2RM PB i knäböj med bälte, 2×167,5kg. I smalbänken sedan var jag endast 2,5kg ifrån mitt gamla personbästa i treor, 3x130kg som tyngst, men jag tog det säkra före det osäkra där. Ett mycket trevligt pass.

Knäböj med bälte
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 160kg @8
2 x 167,5kg @9 – 2RM PB
1 x 160kg @9 – Muskelkramp, avbröt

Smalbänk
3 x 100kg @7
3 x 120kg @8
3 x 130kg @9
3 x 125kg @8
3 x 125kg @8,5
3 x 125kg @9

Lutande Hantelpress
8 x 15kg @6
8 x 25kg @7
8 x 30kg @8
8 x 35kg @8,5
8 x 35kg @9

+ Lår & axelrehab