Kommentar: Efter två akupunkturbesök tyckte jag det var dags att pröva böja och marka lite, och jag är smått optimistisk faktiskt. Böjen kändes riktigt bra, fokuserade på stil och teknik så det blev som ”mest” 3×3 på 90kg. Det blev sedan rumänska mark för att få rejält sträck i baksida lår och gluteus, och jodå, det [...]
Arkiv för kategori ‘Rehab’
11/10/11 – Bra, bättre, äntligen böj?
10 november, 2011
Akupunkturdebuten
8 november, 2011
Jag besökte naprapaten imorse och fick en akupunkturbehandling av mitt onda område. Jag ska inte påstå att jag känner någon gigantisk skillnad, det är dessutom lite svårt att testa utan vikter då smärtan har varit i utlåsningen i böj och mark, men vad gäller rörelsemässigt så känner jag en viss skillnad redan. Jag ska tillbaka på torsdag [...]
10/4/11
4 oktober, 2011
Kommentar: Gymmet är stängt fredag-söndag, så träningen blir lite annorlunda den här veckan. Morgondagens pass fick bli idag, och fredagen och lördagen blir ett pass på torsdag. Körde även ett 20min GPP-pass imorse med lite kettlebell-lek. Vad gäller kvällens träning så fortsätter GMs att vara obekvämt, funderar på att byta ut den mot utfall nästa vecka istället. [...]
10/1/11
1 oktober, 2011
Kommentar: Ett mycket bra pass för underkroppen. Hade bra tryck i frontböjen, nästan helt utan krampkänningar i baksida lår. Sedan glute bridges, en mycket eminent övning för baksida lår som jag verkligen gillar, kul att få hantera lite vikt oavsett övning just nu. Lite rehab och stretch på det sen, och jag kan ta helg från [...]
9/28/11
28 september, 2011
Kommentar: Passet blev över förväntan, men det är nog tack vare det ypperliga och förnäma folket man har glädjen att få beblanda sig med varje träningspass. Inga särskilda prestationer idag, tog det lugnt med GMs eftersom det gjorde rejält jävla ont, fick spendera lite tid på studsbollen som strax. Good Mornings – 1RM: kgs 50 kgs [...]
9/26/11 – Äntligen igång igen!
26 september, 2011
Kommentar: Finalmente!! Äntligen tillbaka på gymmet, och efter att ha haft ett rejält peprally med Force, Mapa och Big P i helgen så är jag taggad som fan för att komma igång med träningen igen! Jag känner mig fräsch i kroppen, och till min stora förtjusning gick det riktigt bra att böja idag, helt smärtfri och [...]
Rehab 10 veckor (v.39-49)
22 september, 2011
Sitta hemma med förkylning gör underverk för tankeverksamheten och jag har satt ihop ett rehab-upplägg att följa, så gott som året ut. Har inte följt något strukturerat upplägg sedan i juli så det ska bli skönt att få igång träningen igen. De första fyra veckorna finns bifogade, för att ge ett humm om hur det [...]
19/9/11
20 september, 2011
Kommentar: Dagen efter tävlingen. Vaknade kl.13:3o som ett vrak, kände mig nästan bakis. Borde ha stannat hemma men var nere till ÖKK för styrelsemöte så varför inte träna lite. Det är mycket som är fel just nu i mitt liv, men chins tycks funka i ur och skur. Nytt personbästa, och sedan lite plojträning. Chins (BW=105kg) BW [...]
9/7/11 – Frontböjs-PB!
7 september, 2011
Kommentar: Mycket att tänka på just nu, så inför frontböjen fick det bli ett extraordinärt fokus och sikta in sig maxningsförsök. Fick 120kg relativt lätt faktiskt, gick på 125 men det blev en enkelbiljett ner i golvet. Nåväl, 7,5kg pers i den enda böjövningen jag kan köra just nu är inte illa. Prövade lite FU-pausbänk och [...]
8/31/11
31 augusti, 2011
Kommentar: Prövade att böja och marka idag, gick inte alls. Frontböj funkade dock, tack och lov, så lite träning fick man allt. Har lovat Robin att köra GPP imorgon bitti, så blir tidig sänggång idag. Squat w/o belt – 1RM: 118 kgs 100 kgs x 1 reps x 3 sets @ 7 RPE – 85% of [...]
