Magträning för styrkelyftare 13 juni, 2011

Fick en fråga om knäböj och marklyft utan bälte och magträning i allmänhet. Magträning för styrkelyftare är en intressant fråga. Jag märker ganska snabbt skillnad på både stabilitet och bålstyrka när jag slarvar med magträningen, och nu för tiden gör jag inte det. Framförallt nu när jag har flyttat ned stången på ryggen i böjen [...]

Utrustningssug! 6 juni, 2011

Usch, nu blir man sådär läskigt sugen igen på att dra på sig utrustningen och se vart man ligger. Har blivit avsevärt starkare i ben och rygg sedan jag hade på mig böj&mark-dräkten sist (september -09). Satt och trollade lite med siffror med utgångspunkt att väga max 107kg (kvällsvikten just nu): 225-200-250 = 675kg och [...]

Ökningar under 2010 5 januari, 2011

Egentligen borde man plugga, men istället har jag letat resultat och siffror nu i en timme för att kunna se mina ”ökningar” under 2010. 2010 blev som jag nämnt i tidigare inlägg ett blandat år, med en grym avslutning där jag ökade i allt jag tog mig för i princip (!!!!) de två sista månaderna, [...]

Marklyft på ÖKK 1 december, 2010

I SL-Sverige finns det klubbar där man specialiserat sig på ett av de tre lyft som utgör styrkelyft. Öjebyns AK har sina berömda böjar och det känns nästan onödigt att konstatera att Sundsvalls AK är Sveriges bänkklubb nr1.Vad är då ÖKK för klubb? Jag skulle säga att ÖKK är en marklyftklubb, både på herr och [...]

Konjugerad träning a.k.a Westside – Del 3 22 november, 2010

Som tidigare nämndes så var träningen under 2010 väldigt Westside-inspirerad. Jag har lärt mig en hel del, bland annat explosivitetens betydelse, men under sommaren och hösten har träningen blivit av allt mer blandad karaktär och jag har lämnat Westside-tänkandet och övergått till RTS-principerna istället (vilket jag kan förklara vid ett annat tillfälle). Jag har helt [...]

Mot SL-DM 2011 15 november, 2010

Jag skrev efter Bänk-DM att jag skulle låta SL-DM avgöra om jag kommer fortsätta med min satsning mot Bänk-SM även nästa år, eller om det blir att tävla i styrkelyft under 2011, och jag har bestämt mig nu. Under 2011 kommer jag tävla i klassisk styrkelyft. Efter att besvikelsen efter SL-DM har släppt så är [...]

Konjugerad träning a.k.a Westside – Del 2 7 oktober, 2010

(Fortsättning på Konjugerad träning a.k.a Westside Del 1) Som jag skrev i Del 1 lade jag ner flera år åt linjär träning, och hur det visserligen tog mig en bit, men inte dit jag ville rent styrkemässigt. Runt årsskiftet 2009/2010 började jag därför att snegla på konjugerad träning, westside, och 2010 har i stort gått [...]

Upplägg Böj & Mark (18 veckor) 3 juli, 2010

Under 2010 tävlar jag endast i bänkpress, men jag tränar både böj och mark för en eventuell återgång till att tävla fullt. Dock vet jag inte när denna tävling i styrkelyft blir av, kanske under 2011 men den kanske väntar på sig ännu mer. Detta ger mig ett ypperligt tillfälle att ge mina stackars ben [...]

Konjugerad träning a.k.a Westside – Del 1 22 juni, 2010

De fyra första åren på gym, varav ett år av styrkelyft, ägnade jag till största del åt vanlig, linjär träning (exempelvis 5×5 i fyra veckor, 10kgs höjning / vecka). Denna form av träning var självklar för mig, och jag ifrågasatte aldrig denna form av träning. Blev fjärde veckan för tung (vilket den ofta var) så [...]