12-02-21 12-02-21

Måndagens dips satt djupt i axlar och triceps, kände mig lite extra sliten men trots det gick bänken bättre än på länge. 2x140kg@8,5 som tyngsta set är helt i rätt riktning, och filmen bekräftar känslan att bänken är på väg tillbaka. Marklyftet var desto segare, jag har fruktansvärd träningsvärk i benen från måndagens extra OL-böjar, men 2×177,5kg utan bälte är helt ok. Passet avslutades med lite utfall.

12-02-20

En kvart innan avfärd mot gymmet satt jag och gäspade framför datorn och stod inför ett svårt dilemma. Jag hade somnat sent, tvingats upp tidigt och hade kanske fått 5,5h sömn allt som allt. Skulle jag powernapa och skjuta några minuter på träningen? Det fick bli Blümchen istället, och vad är bättre än Blümchen? Mer Blümchen så klart.

Passet i sig gick väldigt bra. 2x145kg@8 har aldrig varit så här lätt i knäböj utan bälte, ALDRIG! Nu känns det verkligen som att böjen är på väg att sticka iväg, jag har satt upp ett stöddigt mål på 200kg i böj innan året är slut så vi får väl se.

Sedan blev det lite smalbänk. Jag kan inte minnas senast jag körde smalbänk, så det kändes knöligt och tungt, men mitt tyngsta set på 3x130kg var tydligen bara 2,5kg under pers så förvånansvärt bra form. Avslutade passet med lite dips och varierande böjövningar.

12-02-17

Dagens uppdatering av passet går ifrån Bosön Idrottsfolkhögskola på Lidingö där jag är för att ta ett första steg mot att bli elittränare i styrkelyft. Vi anlände kl.17.30 idag och kommer vara här fram till efter lunch på söndag. Innan jag åkte mot Bosön hann jag dock med ett pass.

Jag kände mig måttligt slaktad i axlarna från gårdagens 9ct pausbänk, men det var inget hinder för att faktiskt börja bete mig i pinpressen idag. Jag filmade samtliga arbetsset för att kunna se att det faktiskt är lättare än vad jag tror, och jag fick till slut till 3×137,5kg, endast 5kg under personbästa.

Därefter var det ett okärt återfall av 9ct pausmark. Korsrygg och hamstring var även dem duktigt möra från gårdagens träning, men det hindrade mig inte från att dra 160kg, 10kg under pers. Passet avslutades med lite åttor i militärpress.

12-02-16

Nu är det dags att börja filma alla arbetsset i bänken, för jag har uppenbarligen tappat både vett och förstånd att känna efter när det är tungt eller bara dåligt uppvärmd. I 9ct pausbänken stegade jag upp till 1×122,5kg, droppade, och det blev så många drop att jag bestämde mig för att stega upp igen. Jag slutade på 1x125kg, 2,5kg tyngre än när jag väl droppade,

Det blev både pausböj, 3ct, och rumänska marklyft, men där blev vikterna inget speciella (3x125kg och 8x130kg) eftersom jag kände mig ovanligt stel och träningsvärkig (yeah, that’s right) i gluteus.

12-02-14

Alla hjärtans Dag-träning, och vad gör jag? Jag gör bort mig i bänken – jag ger mig alldeles för tidigt! Jag stegade upp mig till 4×127,5kg och det kändes tungt, men nu när jag tittar på filmen så blir jag nästan förbannad! Hur kunde det där vara @9? Visst, jag kände mig lite sliten från måndagen men kom igen! Jag är stark i bänken och nu när axlarna mår bra igen så kan jag ta i mer. Skärpning!

Inför marklyftet låg det stor fokus på tekniken. Jag kan inte fortsätta räta ut benen och sedan “rakmarka” upp vikter, det funkar bra på lätt belastning men inte när jag ska maxa. Höll en bra stil igenom samtliga lyft och det blev som bäst 4x160kg. Minst lika glad över att kunna hålla stilen var att jag kunde köra dropset i marken efteråt utan smärta, så nu anser jag mig mer eller mindre helt återställd i baksida lår.

Passet avslutades med Good Mornings, en övning som jag aldrig riktigt gett en chans eftersom jag alltid varit för stel i den. Den här gången känns det dock mycket bättre och jag stretchar bättre nu. Det blev en pinsamt tung åtta på 60kg, men man måste börja någonstans.

12-02-13

I normala fall kan ett pass med fyra arbetsset knäböj och fyra arbetsset pinpress ta omkring 90min för mig, den här gången tog det 40min. Innan träningen var det styrelsemöte för ÖKK, det drog ut lite på tiden och höll på att krocka med inplanerat kvällsmys, helt oacceptabelt. Resultatet blev ett rasande tempo och jag var alltså klar på 40min.

Tempot och slitenhet från träningstävlingen plockade ner vikterna lite mer än vanligt, 3x135kg i böj utan bälte och 3×125 i pinpressen är 10-15kg under mina 3RM i respektive övning, men jag är nöjd ändå.

12-02-11 : Träningstävling

Lördag och dags för träningstävling. Jag hade en bra uppladdning och mycket skön känsla i kroppen när jag gled ner till gymmet, smidig och helt smärtfri.

Böjen gick riktigt bra. Uppvärmningen var förvisso förvånansvärt tung, men efter att ha sett film på första böjen på 155kg så insåg jag att det var mycket lättare än vad det kändes, och den känslan höll i sig. 165kg kändes också tung, men filmen sa annorlunda, så jag gick på 175kg och nytt personligt rekord, som också satt efter lite kamp. Mycket kul att persa i böj igen, senast var i juni/juli förra året.

Bänken vet jag inte vad som hände i, 140kg kändes stabilt och inte direkt tungt, men 150kg kom bara någon centimeter hit och dit i båda försöken, helt kraftlös. Mycket märkligt egentligen, har känt mig fräsch och mjuk i axlarna den senaste tiden och jag trodde verkligen jag skulle komma igång igen med bänken. Mycket surt.

I marken sedan var det ingenting som fungerade. Blev helt överrumplad av ingången, 195kg, som var tung (?!?!?!?) och tappade helt och hållet självförtroendet inför 207,5kg, som inte ens lättade från marken båda gångerna. Det är konstigt, dra upphöjda mark går tydligen väldigt bra, men vanliga från marken…bah…piss.

Sammanfattningsvis så är jag besviken. Det började så fint med ett personbästa i knäböj och sedan skämde man ut sig totalt i bänken och marklyftet. Bänken har inte bara stagnerat, den har tydligen också gått bakåt och det bara på några månader, katastrof! Marken sen som helt bortkastad, som ett års träning varit helt åt skogen. Det blir tröstätning ikväll, det kan jag garantera.
Knäböj
1 x 155kg
1 x 165kg
1 x 175kg – PB, +2,5kg!

Bänkpress
1 x 140kg
0 x 150kg
0 x 150kg

Marklyft
1 x 195kg
0 x 207,5kg
0 x 207,5kg

Totalt 510kg

12-02-08 & 12-02-09

Jag redovisar här två pass på en och samma gång. Onsdagens pass blev ett lättare discopass med en hel del biceps, axlar och allmänna pumpövningar, men framförallt också dips! Jag har inte kört dips på väldigt länge, så nu fick det vara dags igen. Första setet var blytungt, stelt och smärtsamt, men allt eftersom blev det bara bättre och bättre och jag fick till 15st dips som tyngst.

Torsdagspasset blev det sista passet inför träningstävlingen nu på lördag. Det blev lite lätt böj utan bälte, som tyngst 2x130kg och bänk med stopp, topset 2×127,5kg, båda set @8. Rent generellt kändes torsdagspasset mycket bättre än tisdagspasset, och jag har nu stora förhoppningar på lördagens träningstävling.

12-02-07

Ingångspasset idag. Jag har svårt att bestämma mig om det gick bra eller dåligt, för det kändes segt och omotiverat, och marken kändes som BLY. Å andra sidan kändes formen mycket bättre nu än ingångspasset jag gjorde inför SL1:an, så det kan gå lite hur som helst på lördag. Och ja, just det, fruktansvärt ovant med bälte i böj och mark.

Dagens total blev 155-140-200=495kg.

12-02-05

Söndagens pass blev ett snabbt pass, det var ju trots allt uppladdning inför Superbowl som gällde. Passet blev väldigt bra dock, 5x170kg i upphöjda marklyft utan bälte och en singel 130kg i 7ct-bänken måste vara personbästa eller åtminstone tangerade sådana.

Med söndagens pass var första fasen i träningsupplägget över, och denna vecka som kommer är det testvecka för att se vad träningen har gett. På tisdag blir det x1@8-9, x2@8 på torsdag, och på lördag blir det fullt ös.

12-02-02

Pass nr 2 den här veckan och ett mycket trevligt sådant. Pinböjen börjar släppa rejält, 4×127,5kg @9  är tyngsta pinböjen hittills och kändes riktigt bra. I pinpressen sedan blev det istället tungt redan på 105kg, ligger långt under mina toppnivåer i bänken just nu och det känns som att högerarmen är stel på något konstigt vis. Det blev ändå 4x115kg och sedan tre dropset på 110kg.

Sist av huvudövningarna var marklyft med gummiband och återigen blev det lite för tungt, det är en knepig övning att räkna på men helst av allt ville jag mest komma hem så det fick bli ett tyngre set. Avslutade passet med lite dips, det funkade helt okej även om det stramade rejält i högerarmen ner mot biceps så där har man lite stelhet att jobba bort.

12-01-31

Efter tre dagar i Östersund och ett mycket trevligt SM i Klassisk Styrkelyft var man så äntligen tillbaka på gymmet. Det blir dessvärre, likt föregående vecka, bara tre pass den här veckan. Jag flyttar till ny lägenhet på lördag och så är det en hel del studerande just nu som måste göras. Dagens pass blev för övrigt helt okej, om även om jag kände mig något kraftlös och hade stundtals svårt att fokusera. Som bäst blev det 5x125kg i böj utan bälte och två 2:or på 130kg i bänkpress med stopp.

För att fira resan upp till Östersund har jag även inhandlat en ny kamera, vilket gör att jag kommer filma mycket mer i framtiden. Gårdagens böj blev det första som filmades, så här kommer ett klipp på 5x125kg i böj, som för övrigt var 5RM PB i böj utan bälte. Jag kan redan direkt dra två lärdomar av klippet: 1) det där är alldeles för lätt för att vara @9 och 2) knäna fladdrar och tenderar att kollapsa inåt, något som måste fixas.

12-01-26

Sista passet innan Östersund och en viktig läxa inför framtiden: Upphöjda marklyft kl.07.00 är inte roligt. Jag drog 5x160kg förra veckan, så jag kände mig tvungen att gå tyngre nu när det var färre reps på schemat och då blev det med minsta möjliga marginal, 4×162,5kg. Vikten i sig var inte så tung, men för mig som är ovan att träna innan kl.12.00 var det en pina.

I pausbänken var det sedan dags för 5ct, dvs räkna till 5 i bottenläget och sedan pressa. Kände mig stelare än vanligt i axlarna och det blev som tyngst 2x120kg. Nu ser jag fram emot helgen och SM i Klassisk Styrkelyft i Östersund, jag åker kl.12.00 och det kommer bli ett jäkla drag däruppe. Jag får se om jag kan uppdatera något under helgen, om inte annat väl mött nästa vecka!

12-01-25

Förra veckan var det premiär med pinböj. Då kändes det tungt och knepigt, idag kändes det mycket bättre, och jag kände mig faktiskt mjuk och smidig för en gångs skull. Som tyngst blev det 3x125kg, inte så spektakulärt men desto bättre var att jag fick till ett dropset utan smärta, mycket bra. Sedan över till pinpress, och även där gick det bättre än förra veckan. Lite pinsamt nog blev det samma toppvikter i pinpressen som i pinböjen, 3x125kg, men så kan det vara när man är feltränad.

Passet avslutades med marklyft utan bälte och med band. Jag hittade inte mitt lila light-band utan fick köra med det blå “dödsbandet” som också ska vara ett light band, men är tyngre. Som tyngst blev det 3x160kg, och även om det blev lite tyngre än planerat (planen var @9) så är jag väldigt nöjd. Imorgon bitti blir för övrigt sista passet för den här veckan, för sedan åker jag med till Östersund för att coacha och matcha ÖKK-lyftare på Raw-SM.

Nostalgitripp med tecknat!

Tre favoritserier från en svunnen tid:

12-01-23

Ett reps-pb i böj utan bälte var inte igår, men idag blev det visst ett sådant, 4×132,5kg lyder det nya. Jag kunde till och med köra dropset idag, även om jag kände av baksida lår lite grann, det är som att jag kan stega upp hur som helst men när jag når min utmaningsnivå så är muskeln så slut att den inte klarar av dropset. Men det är säkerligen psykologiskt.

Pressandet gick riktigt fint idag, fick in fem treor på 122,5kg i bänkpress med stopp, samtliga set utan handledslindor. I klossbänken blev det till 9cm-klossen och först två treor på 130kg och 140kg. På 150kg tog det däremot tvärstopp på tredje repset, jag hamnade lite fel och orkade inte bryta tillbaka. Det blev ett bra pass, kort och gott.

12-01-20

Ett bra pass med ett eminent tryck. Det mesta gick bra, jag fick till 3×122,5kg i pausbänk och 4x150kg i marklyft, med lila band som extra motstånd. I militärpressen kände jag dock av stel- och slitenhet i framsida axlar så det fick bli lite lättare vikter än vanligt.

Därmed är första veckan av det nya schemat över och jag har väl inget annat att säga än hur skönt det är att vara igång igen med träningen. 2011 var i stort sett ett knepigt år med mycket berg- och dalbana, både privat och träningsmässigt, men sedan december så har det mesta faktiskt ordnat upp sig och med det nya träningsupplägget så känns det verkligen som att man är på väg tillbaka igen.

12-01-17

Det blev ett mycket, mycket bra pass idag. Jag kände knappt av axeln i bänkpressen (som för övrigt var med fin stil och utan rövlyft), och fick till många fina lyft med 2x130kg@8,5 som bäst. Dagens bänk blev förresten helt utan handledslindor, något jag ska försöka vänja mig av med för att få fart på mina fjuniga handleder någon gång.

Sedan så blev det ett tangerat PB i upphöjda marklyft, 5x160kg relativt lätt och egentligen är det väl ett nytt personbästa eftersom det tidigare PB var från en något lägre höjd, men sånt håller jag inte riktigt koll på.  Sen blev det raka marklyft med ryckfattning, och något säger mig att jag kommer ha en rejäl träningsvärk i baksida lår och röv imorgon. Det tog några set att komma igång med övningen, men tillslut blev det ändå 8x100kg, vilket jag är nöjd med.

12-01-16

Det blev en stel och jävlig återkomst till träningen efter lördagens tävling, men ohh så skönt och välbehövligt.  Jag har fått ett schema av Robin Sjögren att gå efter som kommer ge mig en bra struktur på träningen den närmaste tiden, så nu är förhoppningarna stora inför SL2:an i maj.

Passet i sig, vad ska man säga? Lätta vikter, feminint lätt på 5x120kg utan bälte i böjen. Klossbänken kändes desto bättre, trots axeln, och det blev 3x160kg som tyngst. Dropseten i både böjen och bänken kändes dock, och i böjen ville jag helt enkelt inte fortsätta böja när det gör så ont. Visst, det är skönt att jag kan stega upp utan större problem men jag skulle gärna ta med mig ett smärtfritt dropset också någon gång då och då.

120114: Serieomgång 1 i Styrkelyft

Vikt: 100,2kg (klass 105kg)
Klassisk Styrkelyft

Lättaste tävlingen i 105:an hittills, vägde in på ynka 100,2kg. Måste erkänna att jag inte var sådär jättesugen på att tävla när dagen började, det var mycket annat som behövde justeras men allt eftersom tävlingsstart närmade sig så kom suget krypandes.

Böjen gick faktiskt som förväntat, jag trodde på tävlings-pers och ett sista krigarlyft på 170kg gav mig just det. Bänken gick även den som förväntat, för där trodde jag på ett riktigt pinsamt resultat. Första lyftet bortdömt 1-2 för rövlyft, andra lyftet tog jag bort i princip hela bryggan på (och blev chanslös). Sista bänken tog jag i för fullt på, och fick upp den, även om röven även fladdrade där. Första gången jag varit riktigt nära att bomma ut mig, om jag inte minns fel. Marklyftet sedan hade jag ingen aning om hur det skulle gå, och 210kg är jag ändå hyfsat nöjd med.

Allt som allt, en bra tävling och jag måste säga att det var lika roligt att vara med och arrangera och fixa inför tävlingen som att tävla. Sen ett stort tack till alla klubbar som kom och förgyllde tävlingen med sin närvaro, särskilt Lessebo som åkt långväga och så monsternybörjarna Kolbäcks AK med några riktigt lovande lyftare. Tack!

Knäböj
150kg : 3-0 Godkänt
160kg : 3-0 Godkänt
170kg : 3-0 Godkänt (Tävlings-PB +2,5kg)

Bänkpress
140kg : 1-2 Underkänt
145kg : 0-3 Underkänt
145kg : 3-0 Godkänt

Marklyft
195kg : 3-0 Godkänt
210kg : 3-0 Godkänt
215kg : 0-3 Underkänt

Totalt 525kg (319p)