12-01-26

Sista passet innan Östersund och en viktig läxa inför framtiden: Upphöjda marklyft kl.07.00 är inte roligt. Jag drog 5x160kg förra veckan, så jag kände mig tvungen att gå tyngre nu när det var färre reps på schemat och då blev det med minsta möjliga marginal, 4×162,5kg. Vikten i sig var inte så tung, men för mig som är ovan att träna innan kl.12.00 var det en pina.

I pausbänken var det sedan dags för 5ct, dvs räkna till 5 i bottenläget och sedan pressa. Kände mig stelare än vanligt i axlarna och det blev som tyngst 2x120kg. Nu ser jag fram emot helgen och SM i Klassisk Styrkelyft i Östersund, jag åker kl.12.00 och det kommer bli ett jäkla drag däruppe. Jag får se om jag kan uppdatera något under helgen, om inte annat väl mött nästa vecka!

12-01-25

Förra veckan var det premiär med pinböj. Då kändes det tungt och knepigt, idag kändes det mycket bättre, och jag kände mig faktiskt mjuk och smidig för en gångs skull. Som tyngst blev det 3x125kg, inte så spektakulärt men desto bättre var att jag fick till ett dropset utan smärta, mycket bra. Sedan över till pinpress, och även där gick det bättre än förra veckan. Lite pinsamt nog blev det samma toppvikter i pinpressen som i pinböjen, 3x125kg, men så kan det vara när man är feltränad.

Passet avslutades med marklyft utan bälte och med band. Jag hittade inte mitt lila light-band utan fick köra med det blå ”dödsbandet” som också ska vara ett light band, men är tyngre. Som tyngst blev det 3x160kg, och även om det blev lite tyngre än planerat (planen var @9) så är jag väldigt nöjd. Imorgon bitti blir för övrigt sista passet för den här veckan, för sedan åker jag med till Östersund för att coacha och matcha ÖKK-lyftare på Raw-SM.

Nostalgitripp med tecknat!

Tre favoritserier från en svunnen tid:

12-01-23

Ett reps-pb i böj utan bälte var inte igår, men idag blev det visst ett sådant, 4×132,5kg lyder det nya. Jag kunde till och med köra dropset idag, även om jag kände av baksida lår lite grann, det är som att jag kan stega upp hur som helst men när jag når min utmaningsnivå så är muskeln så slut att den inte klarar av dropset. Men det är säkerligen psykologiskt.

Pressandet gick riktigt fint idag, fick in fem treor på 122,5kg i bänkpress med stopp, samtliga set utan handledslindor. I klossbänken blev det till 9cm-klossen och först två treor på 130kg och 140kg. På 150kg tog det däremot tvärstopp på tredje repset, jag hamnade lite fel och orkade inte bryta tillbaka. Det blev ett bra pass, kort och gott.

12-01-20

Ett bra pass med ett eminent tryck. Det mesta gick bra, jag fick till 3×122,5kg i pausbänk och 4x150kg i marklyft, med lila band som extra motstånd. I militärpressen kände jag dock av stel- och slitenhet i framsida axlar så det fick bli lite lättare vikter än vanligt.

Därmed är första veckan av det nya schemat över och jag har väl inget annat att säga än hur skönt det är att vara igång igen med träningen. 2011 var i stort sett ett knepigt år med mycket berg- och dalbana, både privat och träningsmässigt, men sedan december så har det mesta faktiskt ordnat upp sig och med det nya träningsupplägget så känns det verkligen som att man är på väg tillbaka igen.

12-01-17

Det blev ett mycket, mycket bra pass idag. Jag kände knappt av axeln i bänkpressen (som för övrigt var med fin stil och utan rövlyft), och fick till många fina lyft med 2x130kg@8,5 som bäst. Dagens bänk blev förresten helt utan handledslindor, något jag ska försöka vänja mig av med för att få fart på mina fjuniga handleder någon gång.

Sedan så blev det ett tangerat PB i upphöjda marklyft, 5x160kg relativt lätt och egentligen är det väl ett nytt personbästa eftersom det tidigare PB var från en något lägre höjd, men sånt håller jag inte riktigt koll på.  Sen blev det raka marklyft med ryckfattning, och något säger mig att jag kommer ha en rejäl träningsvärk i baksida lår och röv imorgon. Det tog några set att komma igång med övningen, men tillslut blev det ändå 8x100kg, vilket jag är nöjd med.

12-01-16

Det blev en stel och jävlig återkomst till träningen efter lördagens tävling, men ohh så skönt och välbehövligt.  Jag har fått ett schema av Robin Sjögren att gå efter som kommer ge mig en bra struktur på träningen den närmaste tiden, så nu är förhoppningarna stora inför SL2:an i maj.

Passet i sig, vad ska man säga? Lätta vikter, feminint lätt på 5x120kg utan bälte i böjen. Klossbänken kändes desto bättre, trots axeln, och det blev 3x160kg som tyngst. Dropseten i både böjen och bänken kändes dock, och i böjen ville jag helt enkelt inte fortsätta böja när det gör så ont. Visst, det är skönt att jag kan stega upp utan större problem men jag skulle gärna ta med mig ett smärtfritt dropset också någon gång då och då.

120114: Serieomgång 1 i Styrkelyft

Vikt: 100,2kg (klass 105kg)
Klassisk Styrkelyft

Lättaste tävlingen i 105:an hittills, vägde in på ynka 100,2kg. Måste erkänna att jag inte var sådär jättesugen på att tävla när dagen började, det var mycket annat som behövde justeras men allt eftersom tävlingsstart närmade sig så kom suget krypandes.

Böjen gick faktiskt som förväntat, jag trodde på tävlings-pers och ett sista krigarlyft på 170kg gav mig just det. Bänken gick även den som förväntat, för där trodde jag på ett riktigt pinsamt resultat. Första lyftet bortdömt 1-2 för rövlyft, andra lyftet tog jag bort i princip hela bryggan på (och blev chanslös). Sista bänken tog jag i för fullt på, och fick upp den, även om röven även fladdrade där. Första gången jag varit riktigt nära att bomma ut mig, om jag inte minns fel. Marklyftet sedan hade jag ingen aning om hur det skulle gå, och 210kg är jag ändå hyfsat nöjd med.

Allt som allt, en bra tävling och jag måste säga att det var lika roligt att vara med och arrangera och fixa inför tävlingen som att tävla. Sen ett stort tack till alla klubbar som kom och förgyllde tävlingen med sin närvaro, särskilt Lessebo som åkt långväga och så monsternybörjarna Kolbäcks AK med några riktigt lovande lyftare. Tack!

Knäböj
150kg : 3-0 Godkänt
160kg : 3-0 Godkänt
170kg : 3-0 Godkänt (Tävlings-PB +2,5kg)

Bänkpress
140kg : 1-2 Underkänt
145kg : 0-3 Underkänt
145kg : 3-0 Godkänt

Marklyft
195kg : 3-0 Godkänt
210kg : 3-0 Godkänt
215kg : 0-3 Underkänt

Totalt 525kg (319p)

12-01-07 – Sliten, stel och trött :)

Idag var jag väldigt sliten, stel och trött Det har varit ett par riktigt hektiska dagar nu sedan i torsdags, har varit nere på ÖKK konstant känns det som och hjälpt till att få ordning på gymmets nya omklädningsrum och reception. Jag ligger dessutom back 7-8 timmars sömn på två dagar, så passet blev som det blev.

2x155kg i böj med bälte kändes ganska lugnt och behagligt, och faktum var att det var inte det minsta smärtsamt i baksida lår, mycket kul! Jag kunde även böja med min normala bredd på greppet, så axeln har väl börjat återhämta sig. Det blev sedan lite bänkpress på 50kg, men det tror jag också var det sista inför tävlingen.

12-01-04 : Axelsallad

Antiinflammatoriskt och kylbalsam är vad som gäller nu, för högeraxeln känns riktigt sallad. Det drog och stretade i axeln under marklyften och jag var tvungen att flytta ut till maxbrett grepp i pausböjen, så det blev mycket tyngre än vad det borde ha varit. 2x170kg i mark utan bälte och 135kg i 5ct pausböj utan bälte är jag ändå nöjd med. Det blir troligtvis träning igen på lördag, så axeln får vila lite nu.

12-01-03 : Årets första pass!

Årets första pass avklarat! Jag var lite småorolig i början av dagen, kände mig stundtals yr och matt och det blev dåligt med sömn inatt av någon anledning, men kaffe och alvedon fick fart på mig och passet blev riktigt bra. 2x150kg i knäböj utan bälte är endast 5kg under PB, och om jag minns rätt så var perset blytungt och @10, medan det idag var @9 så det sjöng om det.

Sedan blev det bandbänk med mitt blå slaktarband, och det gick också bra. Högeraxeln värkte minimalt i början men det kändes bättre och bättre ju mer vikt jag lade på. Jag valde att inte droppa då 2x120kg blev en halv RPE för tungt. Sedan blev det blytunga chins, gick mot 2x60kg men kom bara halvvägs upp på sista repset. Nåväl, nytt 1RM PB med 10kg så jag är nöjd.

12/31/11 – Årets sista pass

Kommentar: Årets sista pass, ett riktigt bra pass. Böjen kändes riktigt bra och jag är väl så gott som helt återställd, 2×162,5kg är endast 2,5kg under 2RM PB och jag är helt klart nöjd med det, det hade varit värre att faila på trean och riskerat något allvarligt med baksidan.

FU-bänken i onsdags har däremot fuckat up min högeraxel och bänken ville sig inte alls idag. Värmde och stretchade en del så att det till slut kändes bättre, men jag valde att avbryta bänken. Sedan pers i upphöjda frontgreppsmark, yay! Passet avslutades med lite högreppare i chins.

12/28/11 – Träning på rosa moln

Kommentar: Jag har en väldigt positiv känsla i magen just nu, så jag har gått runt med ett dumb guy smile hela dagen och mått allmänt awesome, och då går det bra även på gymmet. God styrka och helt smärtfri i både marklyftet och pausböjen idag, jag har verkligen gått från en 10:a på smärtskalan till max 1-2, det är helt underbart att det har släppt!

Däremot kommer jag nog plocka bort FU-bänken, för mina axlar gillar verkligen inte den övningen, känner mig ruggigt stel i axlarna just nu så det blir nog en sväng ner på gymmet imorgon för att stretcha rätt det. Kände av axlarna lite i militärpressen, så jag sparade på krutet där.

Dagens stordåd fick bli i chins istället, och där gick jag helt enkelt mot pers direkt. Jag har faktiskt aldrig kört på tyngre än +50kg i chins, så 3x50kg är jag jättenöjd med. Nästa gång det blir tunga viktade chins är det bara att gå mot 55-60kg. Sen blir det att pröva maxa reps på kroppsvikt också. Det är mycket kul och trevligt som händer just nu!

12/26/11 – Mellandagsträning del 1

Kommentar: Lite feber och rinnande näsa har ingen dött av, inte den här gången heller, så idag var man tillbaka på flaket och röjde. I vanliga fall brukar jag faktiskt tappa rejält efter förkylning och sjukdom, men dagens pass gick riktigt bra. Jag var t.ex. bara 10kg under personbästa på 3 reps i knäböj utan bälte och jag hade nog fixat 3×140@9 utan bälte idag. Sedan blev det lite bandbänk, med ett blått ”light” band som ska ge 11-36kg i toppen, men det här bandet måste det vara ”fel” på eftersom det är mycket segare än andra lightband som man har tillgång till. Ett bra pass, och alltid lika kul att vara tillbaka på gymmet!

God Jul!

Det blev ingen träningstävling idag. Istället fick jag det här halvårets förkylning i tidig julklapp, jippie! Egentligen gör det inte så mycket att jag missade dagens träningstävling. Faktum är att det kan ha varit bättre så här eftersom nu kan jag ladda ordentligt inför serieomgång 1 som arrangeras den 14 januari. Jag kände inför dagens [uteblivna] träningstävling att marklyftet inte riktigt kommit upp på en bra nivå ännu, så nu får jag tre veckor till att slipa på markformen.

Det finns inte så mycket kvar än att önska bloggens läsare God jul!

12/19/11 – Lätt träningstävling 505kg totalt

Kommentar: Sportformveckan är här, vilket betyder träningstävlingar! Inför dagens träningstävling hade jag en alldeles ypperlig uppladdning med först klovning på KM i Tyngdlyftning på lördagen och sedan flytta gymutrustning på söndagen och även imorse, så jag var lite tröttare i rygg och baksida lår än vanligt. Det gör emellertid inget eftersom tanken med dagens pass var att ta sig upp till omkring ingångsvikt på fredag. Så med undantag för mina ursäkter, det blev ett hyfsat bra pass där jag inte behövde tagga till överdrivet mycket för något lyft egentligen.

Sammanlagt fick jag ihop 155-147,5-202,5=505kg, och på en kroppsvikt på 102,25kg så jag väger fortfarande för lätt och hoppas nu på att den kommande julmaten ska rädda mig, har till och med ett julbord inbokat imorgon. Marken var för övrigt den tyngsta marken sedan 27 juni, och den kändes faktiskt riktigt bra idag. Nästa pass blir ett lätt sådant på onsdag,  och sen på fredag smäller vi på ordentligt!

12/16/11 – Revansch på hela veckan!

Kommentar: Haha, vilket pass det blev idag, det känns nästan som man har tagit revansch på hela veckan! 3x150kg i knäböj helt utan smärta och med bra tryck, lätt @9. Har kommit igång rejält med stretching och ”flossing” nu, så baksida lår känns mycket bättre. Skippade dropseten för att inte riskera den positiva känslan inför upphöjda marken.

Axlarna kändes lagom slaktade från tidigare i veckan så lite lättare ”FU-mellangreppsbänk” fick bli bänkövningen idag, inget spektakulärt direkt. Passets höjdpunkt blev de upphöjda marklyften med frontgrepp, bra grepp hela vägen upp på 2x170kg, tror jag har dragit 1x180kg som bäst med frontgrepp så är mycket nöjd där. Droppade till 140kg och reppade loss, och det kändes i händerna men frontgreppet höll där med, blev tillslut 8 reps.

Nästa vecka är det ”sportformvecka”, dvs träningstävling, så det blir lätta singlar upp till runt ingångsvikt på måndag, x2@7-8 på onsdag och på fredag brakar det sedan loss! Jag lämnar den här veckan med mycket gott självförtroende och önskar er alla en trevlig helg!

12/15/11 – Årets segaste pass?

Kommentar: Kände på mig redan innan passet att det skulle bli ett högst mediokert pass, mycket annat att tänka på så fokus var inte vad det borde ha varit. 3×142,5kg är helt okej, men det var alldeles för tungt. Antar att den lätta kroppsvikten börjar ta ut sin rätt också, måste börja äta bättre igen. Chinsen var tunga idag, bicepsavslitande nästan, det var länge jag hade sån här träningsvärk i lats och biceps, usch.

12/13/11 – Det man inte har i underkroppen…

Kommentar: Böjen funkar faktiskt dugligt igen, men marken alltså…3x170kg uppföljdes med en utfallsdismount av smärta samt två nävar i väggen. Visst, kanske lite väl teatriskt, men jag vill ha en lite längre träningsperiod nu med mark och böj tack! Nåväl, det man inte har i underkroppen tar jag tydligen igen i överkroppen. Först tangerade jag mitt 5RM PB i militärpress (@9 nu istället för @10), inget problem med vänsteraxeln som igår så jag vet i sjutton vad som var saken då. Sedan blev det även min tyngsta femma i chins, 5x40kg, visserligen på lite lättare kroppsvikt än vanligt men ändå. Det man inte har i underkroppen…

Lag-SM 2011

Jag tänkte skriva en liten bit om helgen som gick. Nu i helgen avgjordes nämligen Lag-SM i SL&BP, och medan ÖKKs herrar tyvärr föll i SL-finalen (och ej var kvalade till bänkpressen), visade ÖKKs damer på nytt och för tredje året i rad att just dem är Sveriges bästa damer – dubbelt guld i både Styrkelyft och Bänkpress!